cwiczenia na nogi

[...] wiem ze na koncu i nie bede mial wiele siły ale nigdy nie robiłem tego na biceps a podobno godne uwagi a plecy przy tym tez nie ucierpią Prosze o jakieś wypowiedzi, jeśli cwiczenia są chu.... to powiedzcie na co zamienić i gdzie zmienić np kolejność ale wydaje mi sie że te cwiczenia takie najbardziej okej i podstawowe ale czekam na odzew i [...]

Witam !! Sporo czasu mi zajęło zanim zdecydowałem się napisać post prosząc o pomoc oraz dobrą radę w sprawie odpowiedniego treningu bo nie wiem czy dobrze trenuję i czy to co robię jest skuteczne jeżeli mam postawiony cel ( poniżej ). Czytałem sporo artykułów ale chyba , żaden nie zadowolił mnie do końca …. A więc: Mam : 188cm wzrostu 90kg wagi [...]

witam wiek:16/17 staz:7/8 miesiecy waga:nie wiem dokladnie ok.75kg cel:masa nie bede pytal sie o poszczegolne cwiczenia dam caly plan a1-b1-w-a2-b2-w-w mam drązek w domu a na silke nie to kiedy mam sie podciagac jak ide na trening czy jak wruce? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]

Jest tak, od zeszłego roku trenuję sobie Taekwondo a pół roku temu dorzuciłem do tego taki trening ogólnorozwojowy w domu. Wszystko fajnie i przyjemnie ale tydzień temu zepsułem sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie [...]

[...] Brzuch: prosze komentować plan! Jeżeli jest coś źle to prosze pisać co zmienić...np jak jakies cwiczenie podmienic to na jakie...i czy dobra ilosc serii/powtórzeń tam 1 cwiczenia chcial bym zmienic doradzcie cos! chodzi o martwy na prostych nogac i 1 cwiczenia nie dalem na najszerszy bo nie wiem co ;/ nie mam zadnych maszyn i drazka narazie [...]

[...] w strony sily. Nie wiem czy dobrz mysle, ale chcialbym zaczac z 70% obciazenia i zwiekszac co serie o 5%np: klatka 6*70,4*75,2*80 W miare uplywu treningu chcialbym dorzucic cwiczenia w ktorych bardziej liczy sie technika badz sila sama w sobie a wyrzucic maszyny. Takie jak pompki na poreczach, martwy ciag, pokmpki na poreczach na triceps, [...]

znalazłem taki plan treningowy na forum lecz nie mam do dyspozycji siłowni tylko ławeczke gryf prosty i łamany sztangielki i drążek czyli tylko drugi dzień tego planu mi nie odpowiada co proponowalibyście w zamian na ten drugi dzień?? nogi bym wolal odpuścić bo biegam Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]

Witam. Jestem tutaj nowa... Mam nadzieję, że mi pomożecie w osiągnięciu celu Ale do rzeczy. Mam 157 cm wzrostu, ważę 42 kg. Niestety, mam masywne uda, które w połączeniu z krótkimi nogami wyglądają marnie. Co więcej, patrząc na same nogi, na swoją wagę nie wyglądam... Jakie ćwiczenia i dietę poleciacie ?? Ja ćwiczę obecnie bieg w miejscu po ok [...]

[...] :D ok tyle o sobie..teraz pytanie jak przygotowac sie jak najlepiej do tej walki? trenuje 4 razy w tyg 3 razy technika i raz kondycha pod ketle interwaly na workach i inne cwiczenia wzmacniajace cios, nogi czy balans tren mam w pon srody piatek kondycja i sobota technika chcialbym sie skupic na kondycij bo jak kazdy mi powtarza to najwazniejsze [...]

[...] juz 10 kg w mniej wiecej rok. Rok temu zapisalam sie na silownie, pierwsze 2 miesiace to fitness, a od tamtej pory tak z 8 miesiecy chodze na crossfit. Uwielbiam silowe cwiczenia, ale niestety wszyscy mowia ze jestem za mloda wiec treningi obwodowe na silowni z wolnymi ciezarami chyba odpadaja:'-( Poza tym nie mam zielonego pojecia jak [...]

A więc tak mam 181 wzrostu.. i tylko 63 kg. wagi ... Zajadam sporo ... a poza tym zaczynam chodzić non stop na siłownię.. 3 razy w tygodniu pod okiem instruktora - trenera kulturystyki... Także ćwiczenia będę robił dokładnie, po 1,5 godz. do 2 godz. licząc na trening ... i będą solidne, wycisk będzie dawał ostry.. itd... Materie powinienem [...]

Witam! Zacznijmy od tego, że jestem Pascal i będę miał w tym roku 15 lat. Mam 184 cm wzrostu i ważę 74 kg. Przez 5 lat grałem w klubie w piłkę nożną. Niestety moja kariera piłkarska skończyła się jakiś miesiąc temu i już nie mam żadnych treningów. W swojej klasie ważę najwięcej, lecz mimo to jestem dosyć szczupłym chłopcem. Mam bardzo umięśnione [...]

Witam Typowa masówka a że wielkim specem od układania planów treningowych nie jestem proszę o ocenę i konstruktywną krytykę. Jeśli chodzi o staż to po 2 latach przerwy jadę sobie 3 miesiąc , ćwiczymy w piwnicy i jesteśmy na etapie zbierania sprzętu ( brak drążka i wyciągu o innych udogodnieniach nie wspominając ) a więc pole manewru znacznie [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangielką trzymaną oburącz 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Popmki na poręczach 10-8-8-8 Brzuch 3 cwiczenia Środa Grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 8-8-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI NA łAWCE SKOSNEJ 12-10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 12-10-8-6 Wiosłowanie [...]

WITAM !znalazlem plan na mase i mam pytanie do specjalistow ...czy ten oto plan jest dobry/sprawdzony? znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie [...]

Witam. Mam na imię Mateusz, mam 15 lat. Oprócz treningów piłki nożnej, sporo czasu spędzam na siłowni. Ostatnimi czasy miałem przerwę od treningów, gdyż były wakacje itd. Teraz zdałem sobie sprawę, że był to wielki błąd. Przez wrzesień, październik również nie ćwiczyłem gdyż nauka, treningi.. trochę za dużo tego było. Pod koniec października [...]

[...] brzuch- unoszenie nog 3x20 WTOREK I PIATEK bary- wyciskanie za karkiem 3x10 wyciskanie przod 3x10 sztanga do btody 3x10 unoszenie bokiem 3x10 biceps- 2 cwiczenia 3x10 triceps- 2 cwiczenia 3x10 brzuch- brzuszki 3x20 SRODA I SOBOTA nogi- przysiady ze sztanga 3x10 wykroki ze sztanga 3x10 brzuch- kolana do siebie 3x10 Z [...]

Witam Prosze o ocene mojego Planu Czy dobrze cwiczenia dobrałem i powtórzenia i ciezary czy dobrze zwiekszam ciezar jest ok 65%-80% 1MR.Chyba nie sa potrzebne wymiary i wyniki jezeli sa to piszcie oto on : Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 powt. [...]

[...] planuje nim cwiczyc do konca wrzesnia a pozniej zmienic. I nie mam zielonego pojecia jak to zrobic :D Nie wymagam od was napisania calego planu, ale chociaz doradzenia jakie cwiczenia jakimi zamienic i orientacyjne ilosci serii/powtorzen? Wklejam obecny plan: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi [...]